¿Eres principiante en el ciclismo? Conoce los consejos básicos para principiantes

A la hora de comenzar tu entrenamiento en ciclismo no siempre hacer más es mejor. Conocer las cargas y la progresión es un aspecto que debe ser tu prioridad. Como estas comenzando en el mundo de ciclismo debes avanzar poco a poco. Si nunca has montado te recomendamos empezar con una hora.

Un proceso lento permitirá que tu cuerpo genere los cambios que necesita para avanzar y progresar. Para ayudarte un poco más hemos preparado este artículo donde te proporcionaremos los consejos básicos que debes tener presente ahora que estas comenzando.

El sillín

En el sillín es donde recaerá todo tu peso. En los comienzos esta zona suele generar dolor o molestias. Inevitablemente sentirás dolor, pero un aspecto que te ayudará a acoplar el proceso de adaptación debes elegir un buen sillín. Por lo general las molestias no dependen del sillín, pero para estar seguros debes elegir un sillín para principiantes.

Para evitar irritaciones en la zona del sillín te recomendamos utilizar pantalones especiales para ciclista. Otro aspecto que te ayudará es mantener una buena higiene en la zona.  Esto ayudará a que la proliferación de bacterias cese debido al sudor o la humedad.

Los calambres musculares son normales

Los calambres musculares suelen aparecer cuando tus músculos se afrontan a ciertos esfuerzos los cuales no están acostumbrados. Sabemos que estas comenzando por eso ten presente que los calambres en los gemelos o los cuádriceps son normales. Dichos calambres pueden aparecer por una mala posición o mala hidratación así que es importante que suplas esos aspectos para evitar molestias.

Si en la rodada sufres un calambre lo ideal es que pares y estires el músculo. Si deseas continuar te recomendamos bajar el ritmo para evitar otro tirón.

Pon atención a los dolores de espalda

Es cierto que los dolores lumbares pueden aparecer los primeros días del entrenamiento ciclista. Si el dolor persiste es importante que chequees tu columna vertebral con un experto o mejores la posición de la rodada. Si te expones demasiado puedes presentar inflamación.

Recuerda que estas comenzando. Debes progresar poco a poco y no colocarte grandes cargas al principio ya que tu cuerpo y sus músculos no están acostumbrados. Ya llegará el tiempo indicado para dar todo.

Otra manera de evitar los dolores lumbares es ajustar bien el sillín a tu altura. Esto te permitirá pedalear correctamente sin estresar tu espalda. Como estas comenzando s importante que te ejercites tres veces por semana para acostumbrar a tu cuerpo a las actividades físicas.

Dolores en la nuca

Una posición incorrecta en el sillín o manillar puede provocar dolores en la nuca. Para evitarlo es sumamente importante que tengas la posición correcta al manejar. También debes colocar el sillín a una altura indicada al manillar dependiendo de tu altura.

Dolores en la rodilla

El ciclismo no es un deporte que perjudique las articulaciones. Pero ya que estas comenzando puede que se te presenten algunas molestias que puedes sobrecargar tu rotula. Esto se debe al ejercicio excesivo. Por eso es importante que avances poco a poco. Sin ponerte rutas demasiado cargadas. Si no sigues las recomendaciones puedes tener resultados caóticos que te hagan parar por unas semanas.

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